10月、マラソンシーズンの到来です。
フルマラソンにチャレンジする人の最初の目標は、とにかく完走すること。
歩こうが立ち止まろうが、とにかく完走すれば達成感と自信を感じることと思います。
じゃあ、その次の目標はとなったときに、思いつくのが、サブ４ではないでしょうか？
51歳ではじめてフルマラソンを完走
私事ですが、ランニングを始めたの40代後半で、初めてフルマラソンを完走したのが51歳です。
ランニングを始めた時は、とにかく10kmぐらい走れるようになりたいなあというレベル。
その後、ハーフマラソンまで走れるようになったものの、それで満足したのか1年半ぐらいランニングをお休み・・・50歳で再びランニングを再開して、約1年後に初めてフルマラソンを完走しました。
サブ４への道のり
初めてフルマラソンを完走するまでは、タイムはほとんど意識していませんでした。
2回目からですね。前より速いタイムで走りたいとタイムを意識しだしたのは。
そしてサブ４という言葉も知り、強く意識するようになりました。
でも、そう簡単にはいかないですよね。
サブ4を達成するには、約5分40秒/kmペースで走らないといけませんが、これがなかなか難しい・・・
5分30秒ペースぐらいで普段は走れても、最初から最後まで平均してこのペースを維持するのはキツイものがありました。
結局、サブ4を達成したのは、初めてフルマラソンを完走してから2年10か月後、8回目のチャレンジでした。以下が時期とタイム（ネット）です。
- ①2017.02 4:37:38
- ②2017.11 4:44:18
- ③2018.02 4:13:46
- ④2018.03 4:25:35
- ⑤2018.11 4:19:27
- ⑥2019.02 4:11:16
- ⑦2019.11 4:01:36
- ⑧2019.12 3:54:40
練習は基本週2回、年間走行距離は・・・
ランニングは基本週2回です。おそらく少ないなあと思われると思います。
ただ、単なるジョグとかいうのは無く、1回1回はそれなりに考えて走っているつもりです。
2019年11月の大会で、初めてサブ4が手の届くところに来ました。
この時の走りが大きな自信になり、翌月のサブ4達成につながったと思っています。
2019年、何を変えたか・・・単純に年間走行距離を増やしました。
2017,2018年は年間850km程度・・・
さすがにこれではサブ４達成は無理だなと思い、2019年は、1130kmに。
初めて年間1000km以上走りました。これでもまだ少ない方だと思います。
ただ、自分にはこれぐらいがちょうどいい。
週2回だと走る日が来るのが楽しみで、惰性で走るということがありません。
50代、練習は週2回、月100km程度でもサブ4は十分達成できます。
ただし、ただ漠然と走るのではなく、ペース走、インターバル走、坂道走等考えならが走ることはとても大切だと思います。
次回、後編では、3度のサブ4達成時のリアルなラップタイムをご紹介して、本番、どれくらいのペースで走ればよいかを書いてみたいと思います。
